Будьте здоровы!









С холодной и сезон гриппа не за горами, пришло время для укрепления иммунной системы. Хорошее питание, добавки и средства гигиены могут сохранить вашу семью здоровой.










С сентября на нас, обратно в школу может означать получать простуды для многих семей. Холоднее погода позволяет легкое распространение микробов, и часто семьи с маленькими детьми оказываются страдает. Предпринять несколько простых шагов, чтобы увеличить ваш семейный’иммунная система .
Борьба с простудой
Как дети жмутся друг к другу и играть в закрытом помещении в непосредственной близости друг от друга, риск связаться с другим, кто может быть заражен вирусом, становится больше. Кашель и чихание вызывают микроорганизмы, чтобы стать ВДВ. При вдыхании, эти микро-организмы найдет способ заразить дыхательной системы, порождая классические симптомы простуды. Как только принесли в дом, родители, братья и сестры, и даже бабушки и дедушки не могут быть избавлены от вирус простуды или гриппа .
Так как же нам улучшить нашу иммунную систему и предотвратить распространение простуды всей семьей? От хорошего питания и правильного приема для мытья рук, много способов предотвратить простуду могут быть эффективными.
Хорошее питание
Когда речь идет об укреплении иммунной системы, исследование показывает, что мама знает лучше. Совет, и ldquo;есть овощи» из это важно для шанс в борьбе против вирусов и бактерий. В самом деле, исследователи в медицинском центре Говарда Хьюза в Далласе, штат Техас, обнаружили, что крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, и Брюссельская капуста повышает иммунную функцию, подчеркивая связь между питанием и иммунитетом. С другой стороны, потребляющих диеты с высоким содержанием сахара может фактически способствовать росту бактерий и подавляет иммунную систему.
В то время как большинство из нас слышали про витамин C для укрепления иммунной системы, мы можем задаться вопросом, если это питательное вещество на самом деле не поможет. Исследование, опубликованное в Британском журнале Nutrition, показало, что люди, которые потребляли золотого КИВИ, который является высоким содержанием витамина С, может уменьшить тяжесть и продолжительность простуды. Авторы исследования обнаружили, что золото КИВИ особенно полезно в повышении уровня витамина С в крови, предполагая, что витамин C может обеспечивать защиту от инфекций верхних дыхательных путей .
Йогурт также может обеспечить множество преимуществ для иммунной системы. Пожилые люди, которые потребляли около 90 грамм йогурт заквашенный с общим пробиотика lactobacillus bulgaricus с было показано, что модифицированное активность клеток натуральных киллеров и снижение риска простудиться. Йогурт тоже, как было показано, чтобы быть полезным для детей, и может помочь дать всю семью столь необходимый иммунная система наддува .
Правильная гигиена
Одним из наиболее важных способов борьбы с распространением вирусов и предотвращения простуды является правильной гигиены в виде регулярного мытья рук. Ученые в Финляндии обнаружили, что регулярное мытье рук с мылом и водой или спиртосодержащим руб. был связан с меньшей заболеваемостью.
Еще один интересный доклад ориентирован на детей в возрасте от пяти до 15 В Дании, которые были обязаны дезинфицировать руки три раза в день в школе. Исследование показало, что запланированные дезинфекция рук привело к сокращению прогулов, поэтому отличным методом острой борьбе с заболеваемостью в школе .
Еще один важный аспект уменьшает распространение вирусов могут быть классифицированы как и ldquo;этикет кашля . » из думаю, что чих или кашель, как отличная стартовая площадка для микробов. Как капельки, несущие микробы становятся движение в воздухе, в них можно вдохнуть другой человек рядом, который является основным способом распространения инфекции.
Часто нам говорят, чтобы прикрыть рот, но, пожалуй, лучшей техникой будет кашлять или чихать в рукаве. Это не позволяет микробам накапливаться на руке, которые могут пойти на открытие двери или участвовать в рукопожатии.
Осторожны добавок
Мы часто слышим о различных добавок для укрепления иммунной системы и активно брать различные продукты в надежде снизить подверженность заболеть. Но какие добавки опираясь на исследования?
Одна из самых эффективных добавок в снижении гриппа у детей является витамин D. Исследователи в Токио обнаружили, что регулярное употребление 1200 МЕ витамина D в день в школе-в возрасте детей значительно снижена возможность возникновения гриппа.
Еще одним ключевым дополнением для предотвращения распространения простуды чеснок. Имея множество преимуществ, чеснока показано, чтобы предотвратить нападение вируса простуды. Тех, кто с добавлением чеснока ежедневно восстанавливалась быстрее, если они заражены, а было меньше больничных дней, чем в группе плацебо . Регулярный прием от 600 до 1200 мг в возрасте от чеснока ежедневно может давать иммуностимулирующие преимущества.
В недавнем Мета-анализе, опубликованном в журнале канадской медицинской Ассоциации сообщил, что цинк значительно сокращает Продолжительность простуды. Регулярный прием добавок цинка было показано, чтобы быть полезным во время осенних и зимних месяцев для дополнительного иммунные преимущества. Учета цинк пастилки на руку, может также обеспечить облегчение боли в горле и мучительный кашель.
Регулярные физические упражнения
Хотя мы знаем, что упражнения полезны для нас, связь между нашей иммунной системой и физические упражнения уже подтверждено учеными. Когда дело доходит до осуществления и иммунную функцию, немного проходит долгий путь. Даже низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба 10 000 шагов в день, три раза в неделю оказывает существенное влияние на иммунитет.
В самом деле, какие-либо легкие упражнения, которые получает семья с дивана и активный может иметь огромное преимущество. Опубликовано в Международном журнале йоги, исследователи сообщили, что регулярная практика йоги и медитации может регулировать уровень цитокинов, которые, в свою очередь, может привести к лучшему иммунных реакциях при стрессе.
Ума и настроения, повышение увлечений и деятельности
Занимаясь ума и настроения, повышение увлечений и деятельности также может увеличить иммунную функционирования. Мероприятия, снижающие уровень стресса, такие как чтение смешных книг и рассказов были научно доказано, чтобы увеличить иммунную систему. Ряд научных статей, отчетов, позитивное влияние смеха, в том числе один с выживших рака молочной железы и другой с ВИЧ-инфицированными пациентами.
Смех, кажется, регулировать естественные клетки-киллеры, которые обеспечивают организм защитой от инфекции. Поэтому смешная книга или юмористический фильм может реально помочь вам бороться с простудой. Как хорошо, стресс-уменьшение такие виды деятельности, как садоводство и добровольчество может также обеспечивать дополнительную защиту от болезни.
Будучи больным при простуде во время падения и зимние месяцы-это все тоже знакомое явление для большинства семей. Во всех случаях, профилактика простуды требует согласованных усилий всех членов семьи .
Принимая простые шаги может пойти длинный путь. Практика хорошей гигиены, такие как мытье рук, чтобы остановить распространение вирусов, и, возможно, сократить Продолжительность простуды, принимая добавки.
От детей до родителей и даже бабушек и дедушек, в этом сезоне, остаться один шаг впереди пресловутой холодной вируса, повышая вашу иммунную систему. и nbsp;
Пробиотики для иммунитета
Пробиотики-это полезные бактерии, которые поддерживают наш кишечник здоровым и повысить иммунитет. Натуропат, бренда Уотсон объясняет это так, и ldquo;думаю, пробиотиков, как наша личная армия, стоящая на страже. В среднем человеческое тело имеет около 10 триллионов клеток; это в десять раз, что количество микроорганизмов в желудочно-кишечном тракте. Что и rsquo;ы 100 триллионов бактерий, и мы хотим, чтобы большинство из этих бактерий быть хорошие ребята!&средствами массовой информации;





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =