Профилактика Остеопороза


Индивидуалка Настя-Васили (32 лет) т.8 967 057-95-44 Москва, метро Сокол













В то время как мы думаем о какой-то свихнувшийся старуха как символический остеопороза, изнуряющую болезнь возникает в течение жизни. Если у одного из родителей или любого из ваших братьев и сестер имели перелом, вызванный остеопорозом, риск развития заболевания увеличивается в два раза, но это еще и rsquo;т означает, что она–это неизбежно.
Пусть и rsquo;посмотрим на то, что мы можем сделать на каждом этапе жизни для предотвращения остеопороза и заложить надежный фундамент для здоровых костей.
Наращивания Костной Массы
Многие исследователи называют остеопорозом и ldquo;детская болезнь с гериатрической последствия. ” в детском и подростковом возрасте преобладает рост скелета; это и rsquo;s, когда у нас есть возможность положить кость в банк. К 17 годам 90 процентов костной массы было накоплено, и максимальная плотность костной ткани достигается к 28 годам .
Растущий скелет, требуется постоянное поступление кальция. Витамины A, D и C и магний также необходим для формирования костей, и кальций может быть в сочетании с другими питательными веществами, когда он дополняется в более низких дозах, так как он не будет вмешиваться с другими питательными веществами поглощается.
Укрепления Костей
Захватывающие новые исследования показывают, что, хотя мы можем иметь только минимальное влияние на костную массу в наши взрослые годы после того, как рост прекращается, мы можем оказывать влияние на прочность наших костей до нашей 40С. На самом деле, прочность костей реагирует на образ жизни в питании и физической активности.
Магний помогает доставлять кальций в кости и, оказавшись там, он делает, что кальций правильно сложили . Если нет достаточного количества магния, кости становятся хрупкими, менее эластичными, и, как следствие, переломов более легко. Кальций делает его большое влияние на молодых и старых; однако; магний является ключевым во взрослом лет.
Северной Америке наблюдается самый высокий уровень потребления молочных продуктов и кальция и по-прежнему имеют самый высокий уровень остеопороза. Кальций и магний должны быть сбалансированы, чтобы защитить от сердечных заболеваний и остеопороза. На самом деле, те, кто потребляет большое количество кальция, но имеют низкое потребление магния подвержены большему риску сердечных заболеваний, чем те, кто не принимают кальция на всех. В настоящее время многие из нас имеют в четыре раза больше кальция в нашем рационе, как магний.
Ешьте Ваши фрукты и овощи
В первую очередь, чтобы повысить уровень магния, потребляя больше фруктов и овощей. Исследование трекинга мужчин и женщин старше 40 лет (в том числе в возрасте 80 лет) нашли те, с высоким потребления фруктов и овощей, имели самые крепкие кости. Исследование детей нашли тех, кто потреблял более трех порций фруктов и овощей в день имели более высокую костную массу, чем их сверстники, которые ели меньше порции.
Быть Активным
Упражнение имеет решающее значение для выращивания многих лет, чтобы помочь сложить костной массы и прочности и снижение переломов в более поздние годы. Те, кто занимается регулярными физическими упражнениями, имеют от 50 до 70 процентов снижение переломов бедра . Физических нагрузок и силовых тренировок имеет большое влияние. Такие мероприятия, как бег, ходьба, танцы, аквааэробика, Тай-Чи, и силовые тренировки-это хороший выбор. Попробуйте получить по крайней мере три раза в неделю в течение тридцати шестидесяти минут.
Предотвращение Потери Костной Массы
Потеря костной ткани начинается после менопаузы у женщин (хотя и мужчин остеопороз как хорошо). На данном этапе жизни, у нас разные потребности кальция, чем в костной ткани-дом юности. Потому что повышенные дозы кальция необходимы для того чтобы предотвратить потерю костной массы, то лучше принимайте кальций и магний отдельно. Это происходит потому, что кальций конкурирует с магнием для поглощения. При применении высоких доз кальция, мало магния в сочетании продукта будет поглощена.
Поглощение минеральных веществ уменьшается в пожилых людей из-за пониженной желудка-кислоты. Органические формы кальция и магния, такие как глюконат и цитрат, более легко усваивается, чем неорганические формы, независимо от пищеварительного статуса. Витамин D, также необходимы, чтобы помочь усвоению кальция, часто недостает пожилым.
Наконец, снижая риск падения, как было показано, чтобы быть столь же эффективным, как применение заместительной гормональной терапии для уменьшения трещиноватостей. Безопасность-защита дома, чтобы избежать возможных падений смысл.
Начните с этих простых решений, чтобы выйти на дорогу здоровья и крепких костей.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =